Основные правила выполнения гигиенической гимнастики
1. Для того, чтобы упражнения принесли оптимальную пользу, нужна четкая установка, настройка, ясная целевая направленность действий. Следует мысленно произносить фразу: «Выполняю упражнения ради здоровья и всестороннего развития».
2. Пробуждаясь ото сна, надо без промедлений встать, убрать постель. Преодоление желания еще немного полежать или поспать тренирует волю. Постепенно это «преодоление себя» сформирует динамический стереотип, который уменьшит трудность перехода от сна к движению.
3. Выполнять утреннюю гигиеническую гимнастику надо натощак, ежедневно и в одно и то же время. Предварительно следует прополоскать полость рта. Перерывы в занятиях допускаются только в случае острых заболеваний.
4. Комнату следует хорошо проветрить. В хорошую погоду надо выполнять гигиеническую гимнастику на свежем воздухе.
5. Утреннюю гимнастику надо сочетать с закаливающими процедурами - после ее окончания сделать обливание, обтирание или принять прохладный душ.
6. Нельзя перегружать организм большим количеством упражнений, использовать статические нагрузки, поднимать тяжести, ведь утренняя гигиеническая гимнастика должна заряжать человека энергией, бодростью, а не утомлять его.
7. Дышать следует полной грудью, свободно, преимущественно через нос, соразмеряя ритм дыхания и движений.
8. Если есть необходимость в корригировании каких-то физических недостатков, упражнения гигиенической гимнастики надо подбирать индивидуально.
|
