Описание упражнений для мальчиков 10-13 лет
1. Ходьба на месте и с продвижением вперед в течение 1 мин.
2. Руки через стороны вверх, подняться на носки, прогнуться. 5-6 раз.
3. Руки перед грудью. Выполнить 2-3 движения локтями назад. Руки в стороны. Затем сделать скрестный обхват кистями за плечи. 5-8 раз.
4. Поочередно поднимать в сторону левую (правую) руку с одновременным поворотом головы влево - вверх (вправо - вверх). По 8-10 раз в каждую сторону в среднем и быстром темпе с открытыми глазами, а затем 5-6 раз с закрытыми глазами. Далее выполнять наклоны головы вперед и назад (по 5-8 раз) и круговое вращение головы в одну и другую стороны (по 5-6 раз в среднем темпе).
5. Стоя, руки к плечам. Круговые движения наружу и внутрь в течение 20-30 с.
6. Поднять руки вверх, вдох, наклонить туловище вперед, выдох, достать пол пальцами рук. 8-12 раз.
7. Из основной стойки выполнить «ласточку», затем, низко приседая, сгруппироваться, наклонив голову, руки за голову. 6-8 раз.
8. Приседания на обеих ногах (10-12 раз), затем на одной ноге (3-5 раз). Вначале держаться рукой за стул, затем выполнять приседания без опоры.
9. Из основной стойки выполнять маховые движения ногой вперед - вверх и назад. По 8-10 раз каждой ногой. Стремиться сохранять равновесие.
|
