Описание упражнений для мальчиков 10-13 лет продолжение
10. Сидя на стуле, с максимальной частотой постукивать ладонями по коленям в течение 5 с, затем повернуть ладони вверх и постукивать по коленям еще 5 с. Так же быстро постукивать носками, а затем мятами о пол (по 5 с). Выполнить 2-3 раза. Походить, расслабить руки и ноги.
11. В упоре лежа сгибать и разгибать руки. 8-10 раз.
12. Подскоки на одной ноге с расслаблением другой ноги и рук. 20-30 с.
13. Лежа на спине, поднять обе ноги вверх и двигать ногами, как при езде на велосипеде. 10-12 раз.
14. Сгибание, разгибание и круговые вращения ног в голеностопном суставе в течение 30-40 с, при этом шевелить пальцами ног.
15. Упор лежа на согнутых руках. Поднять ноги, прогнуться, руки в стороны. 3-5 раз.
16. Быстро передвигать палку пальцами руки вперед и назад. 2 раза.
17. Палка в руках над головой, сделать выпад влево, туловище наклонить вправо, палка в руках над головой, то же в другую сторону. По 5-8 раз.
18. Палка на плечах хватом сверху. Медленные приседания и быстрые вставания. 8-10 раз.
19. Стать у стены и удерживать положение правильной осанки в течение 20-30 с.
20. Водные процедуры с обтиранием жестким полотенцем.
|
