Описание упражнений для девочек 10-13 лет
1. Ходьба на месте и с продвижением вперед, руки на бедрах. 40 с-1 мин.
2. Медленно наклонить туловище вперед, слегка сгибая ноги в коленях, подняться на носки, взмахом обеих рук потянуться и прогнуться. Выполнять ритмично. 8-10 раз.
3. Основная стойка, руки в стороны. Круговые движения прямыми руками наружу и внутрь в быстром темпе в течение 10-15 с.
4. Из основной стойки выполнять различные приседания, ноги вместе или на ширине плеч, вставать быстро, руки вперед. 10-15 раз.
5. Основная стойка, руки вверх. Наклоняя туловище вперед, стремиться достать пол ладонями. 10-15 раз. При наклоне делать полный выдох.
6. Вставая после приседания, выполнить «ласточку». Стремиться удержать равновесие 2-3 с. 5-6 раз.
7. Наклоны туловища вправо и влево, руки скользят вдоль туловища. 8-10 раз.
8. Ноги на ширине плеч, руки на пояс. Круговые движения туловища, а затем таза в обе стороны в течение 30-40 с.
9. Движения руками, как при беге. Выполнять в быстром темпе на одном дыхании. 3-5 раз по 8-10 с.
|
