Описание упражнений для девочек 10-13 лет продолжение
10. Из основной стойки выполнять маховые движения правой (левой) ногой вперед - вверх и назад. По 10-12 раз.
11. Подскоки на одной ноге, с расслаблением другой ноги и рук. 20-30 с.
12. Лежа на спине, поднимать вверх поочередно одну и другую ногу, затем обе ноги и выполнять движения, как при езде на велосипеде, в течение 1 мин.
13. Лежа на спине, выполнять круговые движения каждой ногой по 8-10 раз. Затем сгибать, разгибать ноги и вращать ими в голеностопных суставах, я также шевелить пальцами.
14. Лежа на животе, поднять ноги, прогнуться, руки на голову. 4-6 раз.
15. Поочередно поднимать в сторону левую (правую) руку с одновременным поворотом головы плево (вправо). По 8-10 раз в среднем и быстром темпе. Затем выполнять наклоны головы вперед и назад (до 5-6 раз) и круговые вращения головой к обе стороны (по 5-6 раз).
16. Прыжки со скакалкой в течение 2—3 мин или подскоки на месте в течение 1 мин. Спокойно походить.
17. Стать у стены и удерживать положение правильной осанки в течение 20-30 с.
18. Водные процедуры с обтиранием жестким полотенцем.
|
