Описание упражнений для учащихся старших классов
1. Руки на поясе, ходьба на месте, высоко поднимая колени, в течение 40 с - 1 мин.
2. Руки в стороны, потянуться и прогнуться, вдох, опуская руки, удлиненный выдох. 3-5 раз.
3. Руки к плечам, выполнять круговые движения руками в обе стороны. По 10-20 раз.
4. Поочередно поднимать в сторону левую (правую) руку с одновременным поворотом головы влево - вверх (вправо - вверх). По 10-15 раз в каждую сторону в среднем и быстром темпе с открытыми глазами, то же с закрытыми глазами. Затем выполнять наклоны и круговые вращения головой в обе стороны. По 6-10 раз.
5. Из широкой стойки поднять руки вверх, прогнуться и наклонить туловище вперед, коснуться руками пола, не сгибая ног. 10-15 раз.
6. Из основной стойки выполнить «ласточку». Затем, приседая, сгруппироваться, наклонить голову, руки к плечам. 6-10 раз.
7. Наклоны туловища вправо и влево, руки скользят вдоль туловища. 10-20 раз.
8. Различные приседания на одной и двух ногах, вставать быстро. 10-20 раз.
9. Движение руками, как при беге на месте, затем бег в упоре у стены. Выполнять с постепенным ускорением 5-6 с, в среднем темпе 5-6 с, быстро, затем медленно 5-6 с и снова максимально быстро 3-5 с. Упражнение повторить.
|
