Описание упражнений для девушек
1. Ходьба на месте или с продвижением вперед, сохраняя правильную осанку. 30 с - 1 мин.
2. Из основной стойки поднимать руки дугами вперед - вверх, правую (левую) ногу назад на носок, 8-12 раз.
3. Руки к плечам, круговые движения руками вперед - назад. По 8-12 раз.
4. Ноги вместе, руки на поясе. Приседания. 10-15 раз.
5. Из основной стойки наклонить туловище вперед, коснуться руками пола, не сгибая ног. 10-15 раз.
6. Иэ основной стойки выполнить «ласточку», затем, низко приседая, сгруппироваться. 6-10 раз.
7. Руки на поясе, ноги на ширине плеч, круговые движения туловищем и тазом в обе стороны. 6-10 раз.
8. Стоя или сидя, выполнять повороты головы влево и вправо, наклоны головы вперед и назад, круговые движения головой. Чередовать выполнение в среднем темпе с постепенным ускорением. 1-2 мин.
|
