Описание упражнений для девушек продолжение
9. Из основной стойки выполнять поочередно приседания и наклоны туловища, касаясь пола руками. По 10-12 раз.
10. Лежа на спине, поочередно поднимать и опускать правую и левую ногу, затем обе ноги. По 8-12 раз.
11. Лежа на спине, выполнять окрестные движения ногами и движения велосипедиста в течение 10-40 с.
12. Наклоны туловища вперед и назад с закрепленными ногами. 8-15 раз.
13. Лежа на спине или сидя, вращать ступни ног в одну и другую стороны (10-12 раз). Напряженно сгибать и разгибать стопы и шевелить пальцами (8-10 раз), затем растягивать мышцы подошвы надавливанием пяткой одной ноги на пальцы другой ноги в течение 20-30 с.
14. Лежа на животе, руки в стороны, поднять обе ноги, напряженно прогнуться. 5-6 раз.
После выполнения упражнений спокойно походить, сделать 3-5 глубоких вдоха с удлиненными выдохами и упражняться с роликовым массажером в течение 5-6 мин. При отсутствии роликового массажера выполнять самомассаж жестким скрученным полотенцем. Затем - водные процедуры.
|
