Описание упражнений для взрослых
1. Ходьба на месте или с продвижением вперед с активной работой рук в плечевых суставах. 1-2 мин.
2. Круговые движения согнутыми руками (4-6 раз) и наклоны туловища к ноге (6-15 раз).
3. Приседать с опорой руками о стол или спинку стула, поворачивать колени и таз влево и вправо. 10-20 раз.
4. Различные приседания (ноги вместе или на ширине плеч), вставать быстро. 10-20 раз.
5. Наклоны туловища вправо и влево, руки скользят вдоль туловища. 10-20 раз.
6. Круговые движения туловища и таза. 6-12 раз.
7. Закрепить ноги под шкафом или диваном и, сидя на стуле (руки на поясе), наклонять туловище вперед и назад (10-20 раз).
8. Встать, спокойно походить 10-15 с. Потянуться, руки в стороны, вдох, руки вниз, удлиненный выдох. 3-5 раз.
9. Сгибание и разгибание рук в упоре у стула. 6-12 раз.
10. Подскоки на одной ноге с расслаблением рук и другой ноги. 30-40 с.
11. Спокойная ходьба на месте или с продвижением вперед, наклоны головы вперед и назад, повороты влево и вправо, круговые движения головой. Чередовать медленное выполнение с постепенным ускорением в течение 1-2 мин. 2-3 раза выполнить движения головой с закрытыми глазами.
12. Лежа на спине, поднимать одну, затем обе ноги по 6-12 раз. Разводить ноги в стороны, перекрестными движениями в среднем темпе. 10-20 раз.
13. Лежа на спине, медленно вращать ступнями обеих ног в одну и другую стороны (10-12 раз), затем напряженно сгибать и разгибать стопы и шевелить пальцами обеих ног. 8-10 раз.
|
