Описание упражнений с гантелями и скакалкой продолжение
10. Из положения приседа, гантели у ног, вставая на одной ноге, выполнить «ласточку» руки в стороны.
11. Наклонять туловище вправо и влево, гантели скользят вдоль туловища. По 8-12 раз.
12. .Отвести руки с гантелями назад, прогнуться, наклоняя туловище вперед, коснуться гантелями пола. 10-12 раз.
13. После упражнений с гантелями следует расслабить мышцы рук, а затем выполнить подскоки на одной ноге с расслаблением другой ноги и рук в течение 1 мин.
14. В течение 1-2 мин сжимать пальцами кисти теннисный мячик. После этого соединить пальцы обеих рук и на протяжении 20-30 с растягивать мышцы пальцев пружинистыми движениями.
15. Для развития выносливости. Держа в руках малую скакалку, выполнять подскоки на одной и двух ногах с двумя оборотами скакалки на один подскок в обе стороны. Выполнять в течение 2-5 мин с короткими паузами после каждой минуты.
|
