Описание упражнений 1
1. Для развития быстроты. Предельно быстро легко постукивать ладонями по коленям в течение 5 с, повернуть ладони вверх и постукивать по коленям еще 5 с; стучать носками ног 5 с, затем стучать пятками ног о пол с максимальной быстротой 5 с; частые движения прямыми руками вверх и вниз - 5с; быстрый бег на месте («триплинг») - 5с. Спокойная ходьба на месте, углубленное дыхание с акцентом на удлиненный выдох.
2. Для развития прыгучести. Выполнять подскоки на левой и правой ноге на месте и в движении, обращая внимание на взлет за счет взмаха руками и свободной ноги. По 20-30 подскоков.
3. Для развития координации движения. Выполнять подскоки на месте, ноги в стороны и вместе, одновременно делать движения руками; правая к груди - левая вверх, правая в сторону - левая к груди, правая вверх - левая в сторону и т. д. Движения выполнять на каждый счет подскока.
4. Для развития скоростно-силовой выносливости мышц пальцев рук. Передвигать гимнастическую палку пальцами вперед и назад или вверх и вниз. По 2 раза каждой рукой. Так же передвигать небольшое самодельное кольцо или обруч. 2 раза. После упражнения расслабить мышцы рук.
5. Для развития ловкости. Взять палку за нижний конец, отпустить и поймать за верхний конец; подбросить палку вертикально вверх и поймать за нижний конец. Выполнять ритмично, непрерывно. По 10-20 раз каждой рукой.
6. Для развития быстроты и ловкости. Палка в вертикальном положении на полу, накрыть ее ладонью, мгновенно повернуться на 360 °, не давая палке упасть на пол.
|
