Описание упражнений с гантелями и скакалкой
1. Гантели в опущенных руках. Поднимаясь на носки, поднимая руки с гантелями вперед, вверх и в стороны, потянуться и прогнуться. 5-6 раз.
2. Круговые движения прямыми руками с гантелями наружу и внутрь. 10-16 раз.
3. Маховые движения руками с гантелями вверх и назад. 10-12 раз.
4. Разведение рук с гантелями в сторону и наклоны туловища к правой, затем к левой ноге. По 6-10 раз.
5. Медленные полуприседания и приседания с гантелями и быстрые вставания. 10-16 раз.
6. Из основной стойки, гантели в опущенных руках, выполнять выпады вправо (влево). По 5-6 раз.
7. Гантели на плечах. Разгибать и сгибать руки. 5-10 раз.
8. Маховые движения рук с гантелями вниз и в стороны, вверх и вниз. 8-10 раз.
9. Из положения сидя, ноги как можно шире, поворачивать туловище направо, доставая рукой с гантелью носок правой ноги, и наоборот. По 8-12 раз.
|
