Упражнения для развития силы детей в домашних условиях продолжение
11. Упражнения с отягощением (камень, гиря, штанга, мешок с песком и др.): сидя жим камня (гири и др.); толчок камня; сгибание рук в локтевых суставах из положения стоя, отягощение внизу; удержание отягощения впереди себя на вытянутых руках (5-6 с); наклоны туловища вперед, повороты в стороны (вправо и влево), вращения с отягощением; поднимание и опускание прямых ног с мешочком из положения лежа на спине; выполнение различных общеразвивающих упражнений с отягощением (набивной мяч, гантели, мешок с песком и др.): руки вперед, назад, в стороны, вверх; вращения рук в различных направлениях; приседания, подскоки на двух, на одной; «пистолет»; наклоны туловища вперед, назад, повороты туловища вправо, влево, вращения туловища с предметом.
12. Упражнения со штангой (для старшеклассников); сидя жим штанги (толчок) двумя руками; то же стоя и лежа; наклон вперед со штангой на плечах, повороты туловища вправо (влево); подскоки со штангой на плечах; приседания, поднимание на носки, ходьба, выпады со штангой на плечах.
Из перечисленных видов силовых упражнений нужно выбрать упражнения для различных мышечных групп и составить комплексы для выполнения в домашних условиях.
|
