Упражнения для развития силы детей в домашних условиях
1. Сгибание и разгибание рук в упоре стоя (с опорой на стену).
2. То же в упоре лежа.
3. То же в упоре лежа, ноги на возвышении.
4. То же в упоре на брусьях.
5. То же в упоре сзади.
6. Поднимание и опускание туловища сидя на стуле, ноги закреплены за диван.
7. Лазание по канату (по стволу дерева).
8. Упражнения с камнем (набивным мячом массой от 2 до 4 кг); броски двумя руками: снизу, от груди, из-за головы, снизу назад за голову, через сторону назад (влево и вправо).
9. Упражнения с гантелями: круговые движения кистями; одновременное и поочередное сгибание рук в локтевых суставах; круговые движения руками; выжимание гантели.
10. Упражнения с эспандером (жгутом); разведение рук в стороны; удержание эспандера стопой; сгибание рук в локтевых суставах; поднимание рук вперед, назад, в стороны-вверх; стоя ногами на середине амортизатора - жим и толчок руками; стоя спиной к месту крепления амортизатора - одновременное и поочередное движение прямыми руками в различных плоскостях.
|
