Методы развития силы продолжение
Максимальные усилия могут быть проявлены также при использовании изометрического метода, при котором мышцы испытывают предельное статическое напряжение. Например, поднять гантели в стороны и удерживать руки в этом положении до усталости; напрячь мышцы ног, подняв ноги вперед, до предела с последующим расслаблением и др.
При выполнении изометрических упражнений рекомендуется соблюдать следующие правила:
а) длительность изометрических напряжений должна составлять 5-6 с (2-3 серии), степень усилия - 60 % и выше, число повторений в одной серии – 5-6 раз;
б) в последние 3 с проявлять максимальное усилие;
в) минимальное число повторений с максимальным усилием дает прирост силы;
г) для сохранения силы регулярно выполнять изометрические упражнения;
д) изометрические упражнения должны завершаться расслаблением групп мышц, находившихся в напряжении;
е) в одном занятии можно использовать не более 4-6 упражнений, рассчитанных на различные мышечные группы: мышцы плечевого пояса и рук, туловища, таза и ног и т. д.
|
