Методы развития силы
С целью эффективного развития силы используются разнообразные методы: метод «до отказа», метод больших усилий, метод максимальных усилий, повторный метод, изометрический метод. Что это за методы?
Метод «до отказа» характеризуется непрерывным относительно медленным выполнением специальных упражнений с усилиями в пределах 40-70 % от максимального до появления усталости, до того момента, когда выполнение упражнения становится затруднительным. В одном занятии можно выполнить 2-3 серии (подхода) к снаряду. Метод больших усилий. При использовании этого метода занимающийся выполняет повторные нагрузки при усилиях 80-95 % от максимального уровня, то есть при этом методе отсутствуют предельные напряжения.
Не часто (не более 1 раза в неделю или в две недели) могут быть выполнены нагрузки с использованием метода максимальных усилий, при котором занимающийся проявляет силу в наибольшей мере, на какую он способен на данном занятии. Естественно, в условиях соревнований проявляются большие усилия (соревновательные усилия), чем на тренировках. На занятиях по развитию силы не следует увлекаться подниманием предельной массы, нужно избегать трудностей в поднятии отягощений, а нагрузки повышать постепенно. Это относится ко всем видам упражнений, выполняемых с максимальной интенсивностью.
Повторный метод характеризуется выполнением упражнений, при которых действие повторяется с усилиями в пределах 50-60 % от максимального уровня (усилия проявляются на одном уровне) и 50-80 % от максимального уровня (действия повторяются со сменой усилий).
|
