Статические упражнения
В домашних условиях можно использовать следующие статические упражнения:
1. Поднять руки вверх, максимально их напрячь (4-6 с) и расслабить (4-6 с). 4-6 раз. Варианты: руки вперед, в стороны, назад, согнуть руки к плечам.
2. Поднять прямую ногу вперед до предела, максимально напрячь (4-6 с) и максимально расслабить (6-8 с). 4-6 раз. Варианты: ногу (левую или правую) в стороны, назад, согнутую вперед.
3. Наклонить туловище вперед, напрячь мышцы туловища, рук и ног (4-6 с), а затем расслабить (6-10 с). 3-5 раз. Варианты: наклоны туловища вперед с различными движениями рук и ног - в стороны, назад из различных и. п.
4. Упор руками о стенку, упираясь левым (правым) боком – 5-6 с, с последующим расслаблением мышц.
5. «Свалить» стену, упираясь левым (правым) боком – 4-6 с.
|
