Третий и четвертый комплексы
1. Поднимание и опускание отягощения (набивной мяч, камень, мешок с песком).
2. Броски-отягощения: снизу двумя руками вперед, через голову назад, от груди (вправо-назад, влево-назад), между ног назад. Каждое движение выполняется по 2-3 раза.
3. Приседания с партнером на плечах.
4-й комплекс
1. Подтягивание на перекладине (косяке двери) хватом рук снизу.
2. Приседания с мешком (со штангой, партнером на плечах).
3. Поднимание ног к перекладине.
4. Повороты туловища с мешком на плечах вправо, влево; наклоны вперед, назад; вращения влево, вправо. По 6-8 раз.
5. Толчки (мешка, камня, штанги, гири, набивного мяча) или жим лежа (стоя, сидя). Масса 80-90 % от максимальной, 2 серии.
6. Подскоки на месте - 2 раза по 1,5 мин.
|
