Упражнения для программы семейных соревнований
1. Прыжки в длину с места. Упражнение выполняется с трех попыток. Учитывается лучший прыжок. Прыжки совершают на коврик или в яму с песком. Измерение производят с помощью сантиметровой ленты.
2. Подскок вверх. Упражнение выполняют с трех попыток. Регистрируется результат лучшей попытки в сантиметрах.
3. Тройной прыжок с места. Порядок выполнения: отталкивание двумя ногами, приземление на правую, скачок на левую и приземление на две ноги. Регистрируется лучший результат из 3 попыток.
4. Кто дальше прыгнет? Пять скачков на правой (на левой).
5. Пять скачков (отталкиваясь двумя ногами) вперед. Варианты: скачки спиной назад; скачки (левым) правым боком.
6. Отжимание в упоре на руках на максимальное количество раз. При выполнении этого упражнения не рекомендуется касаться тазом пола.
7. Вис на согнутых руках. При висе угол между плечом и предплечьем равен 90°. Определяется время (в секундах).
8. Подтягивание на перекладине, на косяке двери. Определяется число раз. Не разрешается выполнение упражнения с разгибательными движениями туловища.
9. Броски камня (или набивного мяча) двумя руками. Определяется дальность каждого броска. Каждое упражнение выполняется по три раза. Упражнения: бросок камня двумя руками вперед из положения руки внизу; бросок камня из-за головы вперед; бросок камня через голову; бросок камня справа с поворотом туловища; бросок камня слева с поворотом туловища; толчки камня от груди двумя руками.
|
